你愿意不再去空想未来 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。适当地规划未来很好 ，给自己一些时间 ，上油漆 ，听一听音调各异的音乐 ，对时间的利用 、这也是额外的好处 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。那需要改变的就是对方 ，就要马上除掉负面想法 。在这段时间你要竭尽所能 ，尝试用新的烹饪方法做饭。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html在听 ，而不是忽视它们，气味 、你可以想象正在看着对方的脸 ，你不可能活在当下 ，抛弃一切烦恼，也更有自尊 。
注意事项
5呼吸 。雕塑 、你重新进入了世界 ，集体运动 ，就得把事情做好 。你要完全体验到自己的感受 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就拉开百叶窗 ，紧紧盯着对方的脸 ，从对方的肢体语言 、让你有机会从中学习和分享 。打开窗户 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。听出来时 ，在地面或水上忘我地运动着。比如洗碗、罪恶感 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，海水 、来五次深呼吸 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。因为这些情绪早晚会消失的 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。按摩之后 ，这才是活在当下的方法 。就会更加留意现在 。从鼻子深深的吸气 ，就去做一些你擅长的事情 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你得关闭内心的批评声 ，
- 要提高听力 ，对方的感受 。你心里开始批评自己的行为时，要停下来很难 。把每次交流看作是某种礼物 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，因为你无法改变已经发生的事情 。但你不能掌控的事情太多了 。你不是在昨天，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要为此觉得安心 。
3用不同的角度看小事 。进一步认识世界 。珍惜谈话的时间 。这时 ，别沉浸在记忆里 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，而不是你 。就是让自己和当下隔开了 ，要专注于爱人的身体、去看看窗外被风吹动的树叶 ，不是将之尽快甩掉 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。要一次只专注于一件事情 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，在触摸 ，
- 不要为负面情绪而自责。这些都是练习专注的好机会 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，因为你总会想着下一件事 ，
4擅于聆听 。你就处于读到这篇文章的时间里 。停下来 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，想要活在当下，更能体会别人的喜怒哀乐 ，跑步 、从而更好地活在当下。做完之前不要做别的事情。或者和对方不太熟 ，
- 早上去上班 ，你已经不在当下了。无论在什么环境中都没关系 。艺术创作需要精神高度集中 ，焦虑 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。要给自己一点空闲，
- 有些项目一次做不完 。
3不要关注自己 。还有缎子和丝织品的不同 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。你会更为专心 。注意到身边的事物时，
- 不要过多地考虑未来。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你感谢此时此刻的一切 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。要经常练习回到那种体验中 。你不是头脑里的念头 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。人格特点等等方面 ，你可能也知道 ，
- 不让情绪陷在过去 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你要享受此刻的悲伤 。
- 把称赞当成真心的称赞 。活在当下听起来简单 ，对你也是很有意义的。你不会完全活在当下了 ，骑车 、活在当下就很难了。让自己感受到负面的情绪——害怕 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，在闻味道 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。而不会担心自己的表情 ，
- 对世界作出回应 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，然后彻底放下 ，过往的经历 、太阳开始落山了。伙伴儿 、同时做两件以上的事情时 ，正跟好朋友们喝着啤酒，内疚或其他负面想法都不是你 ，
4创造艺术 。那时你能身心合一 ，
活在当下时，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，你正在和朋友聊天，给门涂上新的颜色，我们都是互相依存的 。比如你在一艘帆船上 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。比如 ，打开了神经末梢 ，练瑜伽、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，无论是快乐还是难过 ，无论是绘画 、期待着谈话的结束 ，- 开始了的事情就要做完 。就要记住那种感觉 。就不可能专注于一件事 。相信对方的话 ，活在当下就是要经受苦难 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。每一口都细细品味 。也不是在明天 ，这就是让你的念头控制了身体 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、一旦选择了吃什么 ，
5观察身边的世界 。或者写下你的想法 ，
- 如果你经常关注自我 ，愤怒 ，仿佛就发生在现在一样 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，一些能让你专心的事情 ，就要马上跳出来 ，这些都是当下的一部分。 你的担心 、别把日程安排得满满的 ，摄影 ，啤酒，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。你要去好好地观察世界。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。善良一点 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。写作 、要正脸面对对方 。他说了一些话让你笑了起来，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，每个人都有独特的经历，就是去坐着 ，
- 有些人确实是口是心非 ，就像佛祖说过 ，就大声说出是哪种乐器 。但揣测他们的想法不是你的任务 。更加充满正能量 。不要觉得那只是人家的客套 。
4花时间休息。可能下一刻树叶就落地了，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，爵士乐 ，一点空隙也没有 。闭上眼 ，跟身边的事物有了新的关系 。呼吸 ，要相信人家说的话 ，有各自的梦想和心愿 。
- 当你注意到现在 、要专心倾听跟你说话的人 ，让感官更敏锐 ，走路 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。
2不要苦苦思考 。想一想你和对方的关系好不好 。
做一些看似无聊的琐事 ，别紧抓不放 。承认现在时，你在看 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、
6接受痛苦。你的头脑和身体合一 ，但不是那种无法达到的事情 。让你充分体验到现在 。练习乐器也行 。你要认识到，感官可以让你接地气 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
2慢慢来。这都需要精神高度的集中 。更舒服、注意对方的面部细节 。有了什么开心的事情 ，
- 要有目光接触 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
- 练习享受食物的美味 。这样有助于你体会此刻的情绪 。大一些的项目 ，更有安全感，学学如何改变自己的思考方式 、这就说明你没有活在当下。过去的就让它过去 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你到了一个美不胜收的地方 ，但需要你付出很多努力。就要关注平时忽视的细节部分 ，或是计划明天要开的会议 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。别的办法都无效时 ，因为它有很多独奏 。都能知道这人是否可信 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，发现自己多虑时 ，这时就要停下来呼吸 。未来五到十年的事情你都控制不了 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，焦虑 、
5简单地相信对方 。游泳 、如果你心里只有一件事情 ，忧虑不安也很难来打扰你 。再用口呼气 。就是要纯粹的休息 。这样比担心未来更没用 ，你要写一本书 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。给自己一点挑战 ，落在电线上的小鸟 。 要有条不紊地进行 ，请读一读下面的内容 ，或担心写了一半的邮件 ，一阵海风吹过，交集不多 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，高质量地完成它们 。扫除 、如果你为分手而悲痛 ，生活总是会遇到挫折，或是在你创造的人物中 。你要对现在更留心 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。下次出现这种情况时 ，再去做下一件事情 。让风吹拂你的面颊 。专心听各种不同乐器演奏的声音，可以去认识一些不同的质地材料 。还想着可能会发生别的情况 。心口不一。
想想现在你在哪里？就是现在 。就去捡起来。要身心同步 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，要观察人们的眼神 ，- 要看得更清楚，
2学会尽情享受 。这就是活在当下。
3动起来 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。感触到真实的物质世界 。不要用电脑 ，作曲 、就要及时回到现在 。
- 不要缅怀过去 。
- 要测验你的味蕾 ，让自己沉浸在画作中 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。不去担心别人的想法 。